Por que tomar café da manhã?
Para manter um adequado estado nutricional. É a refeição número um do dia. Deve representar de 20 a 25% das calorias diárias. Para ajudar a manter ou reduzir seu peso. Fazer quatro refeições diárias ajuda a não sobrecarregar nenhuma destas refeições e evita que você belisque durante o dia. Para melhor seu rendimento intelectual e físico. Tomar o café da manhã te dá energia para enfrentar a jornada diária. Para favorecer o trânsito intestinal e melhorar os níveis de colesterol sanguíneo.
O que deve ter um café da manhã saudável?
Lácteos: de preferência com baixa quantidade de gordura (leite, queijo, iogurte); contêm proteínas de alto valor biológico, cálcio, fósforo e vitamina D.
Frutas: contêm água, carboidratos, vitamina A e C, minerais e fibras.
Cereais ou Pães: preferivelmente os integrais; contém carboidratos, proteínas, vitaminas do grupo B, fibra e minerais.
MELINA ANIQUINI
Nutricionista CRN/3-22969
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ATIVIDADE FÍSICA
29/12/2011
Em suas sessões de treinamento, combine os trabalhos aeróbicos e neuromuscular. O primeiro além de aumentar o seu gasto calórico, melhora seu condicionamento físico e seu sistema cardiorespiratório. O segundo, visa um aumento de tônus muscular, minimiza o risco de lesões osteo-musculares e aumenta a força em até 35% de sua força máxima. Portanto, combine os dois trabalhos. No aeróbio, faça qualquer aula vermelha de nossa grade de ginástica ou utilize qualquer aparelho do departamento do cardiovascular. No neuromuscular, faça uma sessão de musculação ou qualquer outro azul de nossa grade.
Prepare-se para o verão com sucesso!
